Topic no jutsu !
"[...]En espérant qu'au fond de tes yeux ternes tu puisses y voir un petit brin d'herbe[...]".
Je m'adresse à toutes les personnes désireuses d'épanouir leur corps.
Je ne vais pas vous vendre une recette miracle ni vous promettre la Lune.
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De la pauvre merde que je suis :
Je n'ai plus fait d'activité physique saine (comprendre du sport) depuis voilà 7 ans. J'ai toujours trainé quelques kilos en trop (1 m 78 pour 85-90 kg).
Bon, j'vais pas dire que j'étais trop à la ramasse mais voilà, j'en avais marre. J'ai déprimé il y a 6 mois et s'il y a une résolution du nouvel an ('fin, c'était plutôt vers le 10 ou 15 janvier) que j'ai respecté, c'est bien celle de 2010 : revigorer mon corps.
En effet, je crois que la santé du corps influe sur la santé psychique.
D'ailleurs, du point de vu de l'ésotérisme babylonien & chinois, le corps reflète l'esprit de l'individu. D'où les arts divinatoires, blabla...
Donc, me suis mis à pratiquer une activité physique quotidienne et supposée saine.
Est-ce que ça marche ?
Ben, le narcissique que je suis a constaté quelques changements quand même. J'ai perdu mes poignées d'amour. Je me sens un peu plus en forme. Et je suis plus fort et résistant qu'avant.
Et surtout, ce qui fait plaisir, ce sont les commentaires des personnes de mon entourage :
"T'aurais pas maigri, ça se voit à ton visage."
"T'as perdu au niveau du ventre, des joues."
"T'es plus léger que moi maintenant."
Mais par dessus tout, ce qui me motive encore plus que tout pour poursuivre mes efforts, c'est la volonté que j'ai su transmettre à au moins 2 ami(e)s jusqu'à maintenant pour qu'ils en fassent autant !
Je rajouterai que les filles me regardent peut-être davantage qu'auparavant mais ça, ça doit être une illusion.
Bon, je ne posterai pas de photos pour comparer le avant du après. Va falloir me croire sur parole où vous faire pendre ailleurs.
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Comment qu'on fait ?
Il faut du temps, de la volonté, de la patience, de l'écoute, du matériel, de l'énergie et surtout le bon mode d'emploi.
En fait, ce qui va suivre, vous le savez déjà. Je n'ai rien révolutionné. J'ai juste appliqué ce que je suppose être une bonne recette pour ce que je vise : à savoir me sentir mieux dans ma peau.
Du temps :
On n'a que le temps que l'on veut se donner.
Y en a beaucoup qui diront qu'ils n'ont pas le temps de faire-ci, faire-ça. Mais quand on observe bien... beaucoup de gens ont du temps de libre.
C'est juste une question de choix entre regarder la télé, surfer sur le net et se retrouver avec soi-même (pour ne pas dire se ressourcer).
Comptez consacrer 1 heure à 1 heure et demi par jour à votre corps
Ca paraît beaucoup comme ça mais au vu du temps que le français moyen consacre à sa télé... ça reste raisonnable.
De la volonté :
C'est sûrement ce qu'il y a de plus difficile à obtenir. Le paresseux que je suis en sait quelque chose.
En fait, si je me suis mis à faire du sport, en plus de la déprime d'il y a 6 mois, c'est parce que j'ai réussi il y a un an à me fouler méchamment la cheville gauche en sautant de 50 cm ! O_o'
Me suis dit, j'attends que ça guérisse le plus possible (sachant qu'une entorse ne guérit jamais totalement) et je me remets en forme pour ne plus jamais avoir ça.
Bref, il est des jours où je me force à faire du sport. Et des jours où ça coule tout seul. Le plus dur, ce sont surtout les premières semaines.
Donc, ce que je fais presque tous les jours, c'est que je dis à une personne de mon entourage : " 'tain, ce soir, je vais faire de la course (ou de la muscu)".
Le fait de projeter (visualiser) son action dans un futur assez proche aide énormément. Et le fait de le dire à une personne qu'on apprécie (ou pas) aide dans le sens où l'on s'engage à faire quelque chose. Qu'importe si la personne au fond s'en fout. Ce qui compte, c'est de le dire.
Et qui sait, ça donnera peut-être aussi à cette personne l'idée d'en faire (peut-être même avec vous).
Et si je post ici aujourd'hui, c'est aussi pour m'engager à continuer à faire du sport (qu'importe au fond ce que vous en pensez ^^).
De la patience :
Forcément, quand on n'est pas sportif et que du jour au lendemain, on se donne une bonne résolution... on est pressé de récolter le fruit de notre dur labeur.
Mais ça ne s'obtient pas heureusement en un claquement de doigts.
Fixez-vous un but sur du long terme. Dans mon cas, c'est perdre un peu de poids, me muscler un peu, être plus souple, et courir plus rapidement.
Le but que l'on se fixe ne doit être tourné que vers soi et non en comparaison avec autrui. Chacun avance à son rythme. On ne naît pas tous égaux. Donc, ne vous découragez pas !
Et fixez-vous un délai d'au minimum 3 mois pour voir les premiers résultats.
De l'écoute :
J'entends par là écouter son corps !
A force d'entraînement, on commence à comprendre nos limites. Il y a une démarcation entre la gêne bénéfique et la douleur malsaine.
C'est pourquoi il est bon de ne se baser que sur soi et non sur les autres. Vous vous apercevrez sûrement que de semaines en semaines, vous réussirez à pousser ses limites.
Mais si vous tentez de forcer plus que ne peut supporter votre organisme, alors vous n'arriverez à rien. Parce que vous fatiguerez trop votre corps et que vous vous blesserez inévitablement.
Je pense que l'écoute du corps se fait de manière naturelle à condition d'être attentif.
Et par dessus tout, ne vous démotivez jamais quand vous croyez régressez de jours en jours (ex : vous faîtes moins de pompes qu'il y a 2 jours, où vous courrez moins vite qu'il y a 2 jours).
Plusieurs facteurs expliquent cela : la fatigue cumulée de jours en jours (d'où la nécessité de se reposer parfois ; cf ce qui suit), ce que vous avez mangé ou bu (le transit intestinal de l'homme est de 35-48 heures), ou encore ce que vous venez de fumer (surtout si c'est du THC).
Du matériel :
Je crois qu'un T-shirt, un slip, un short, une paire de chaussettes et une paire de tennis est la portée de quasiment toutes les bourses.
Dans ce cas, vous avez déjà à disposition le matériel des 3 premiers mois d'entraînements.
Viendra par la suite juste la nécessité (si vous souhaitez poussez la musculation) d'acquérir 2 chaises solides et une barre. 'fin, ça, je vous en reparlerai si vous êtes intéressé.
De l'énergie :
Forcément, on veut maigrir, donc on pense de suite qu'il faut manger moins. C'est vrai au tout début à condition d'allié ce régime au sport.
Mais vous vous apercevrez que s'astreindre de repas n'a rien de bénéfique. Il faut manger ! Un sac vide ne tient pas debout.
Je vous passe les commentaires sur les différents régimes en tout genre. Il y a sûrement des bonnes choses de prescrites mais je suis incompétent dans ce domaine.
Evitez le trop plein de sucre. Le trop plein de ce que vous savez pertinemment que ce n'est pas super bon.
Mais parfois, lâchez-vous. Récompensez-vous d'avoir su faire du sport régulièrement.
Au final, vous aurez perdu quelques kilos et vous boufferez plus qu'auparavant. C'est dingue mais ça s'explique par le fait que vous suerez tous les jours.
Le bon mode d'emploi :
Je remercie mon ami Valentin (qui n'a soit dit en passant jamais mis les pieds ici :p) qui m'a passé un livre de musculation très instructif et dont je pourrai vous passez la référence prochainement.
Il va de soi que ce ne doit pas être l'unique mode d'emploi. Mais c'est le seul que je connaisse et que j'ai expérimenté jusqu'ici.
Il s'articule en 3 points :
- Souplesse
- Renforcement musculaire
- Endurance
Souplesse :
J'ai un ami nommé Benoît, sportif depuis toujours (basketteur acharné et ancien champion de France espoir de disque) qui ne considère pas la souplesse comme un sport et qui donc l'a toujours négligé jusqu'ici. Vu ses faits d'armes, j'ai arrêté de lui en parler... :p
Mais bon, laissons cet éphèbe hors du commun là où il est...
Et quand bien même la souplesse n'est pas un sport, elle apporte énormément :
1° Elle permet que les os s'espacent. Evitant ainsi d'éventuelles blessures.
2° Elle permet d'augmenter de 20% notre capacité physique en étirant les tendons.
Je pratique 35 entraînements de souplesse à chaque fois.
3 fois par semaine
Renforcement musculaire :
Je pratique une 10aine d'exercice. Je fais généralement plusieurs séries d'un même exercice à la suite en me reposant entre chaque (ou en alternant 2 exercices).
3 fois par semaine
Endurance :
C'est-à-dire courir.
Le mieux soit-disant, c'est à jeun. Sinon, je vous conseille de le faire 4 heures après avoir mangé.
Si vous êtes fumeur, abstenez-vous de fumer les 2 dernières heures avant d'aller courir.
Il est recommandé de ne pas courir plus de 40 minutes à chaque fois.
3 fois par semaine
Les exercices de souplesses et de renforcement musculaire peuvent se trouver sur le net. Sinon, je pourrai vous faire des dessins ou encore vous invitez prochainement à acheter certains livres.
Attention !
Ne jamais faire dans la même journée l'endurance et le renforcement musculaire.
Je l'ai fait pendant une semaine et je suis resté au lit 2 jours durant ensuite.
Mon planning hebdomadaire :
Dimanche / Mardi / Jeudi => Souplesse + Endurance
Lundi / Mercredi / Vendredi => Renforcement musculaire
Samedi => Repos
Le repos :
Il est essentiel de se reposer.
Déjà, en ne pratiquant un même sport qu'une fois tous les 2 jours, on laisse le temps à chaque muscle sollicité de se reposer suffisamment.
Le samedi, je l'associe au 7ème jour où Dieu se reposa après avoir créé le monde en 6 jours.
D'ailleurs, d'antan, le premier jour de la semaine était le dimanche et je crois bien que c'est une conception toujours d'actualité chez les anglo-saxons.
Une journée entièrement dédiée au repos est donc conseillé. Et franchement, j'apprécie bien le samedi maintenant.
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Voilà, merci d'avoir lu mon énorme pavé.
En espérant que ça a pu vous apporter quelque chose quand même.
Et puis, si des sportifs peuvent apporter leurs conseils à leur tour, ça pourrait sûrement être prolifique.
Bonne motivation à tous, je vais aller courir. ^^